2023-06-06 21:31发布
你好，可以的，以下这种方法更全面： 40岁可以练出好肌肉的。徒手锻炼肌肉的方法： 锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。 锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。 锻炼背部的动作：引体向...
看你跳绳的效率和饮食情况了。 饮食不能暴饮暴食。 跳绳要看实际跳绳时间，如果你跳了五分钟停下来歇会接着跳那不叫跳绳三十分钟。 可以用这种方式，基础时间三十分钟，中间停一次总时间加五分钟。 当然不管怎样，动起来就比不动强，但效果怎么样...
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