
胸肌可以通过做俯卧撑来加强~手部的肌肉应该是说握力吧?这需要在做俯卧撑的时候用十个手指撑地!不过你的年龄还小,如果投入过多的力量练习,一定会影响你的身高!这你要清楚!弹跳主要还是腿部的力量,具体给你介绍介绍腿部吧:坐姿伸小腿 坐姿,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股四头肌的收缩力使小腿伸直,股四头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。
小腿伸直时吸气,小腿放下时呼气。
意念应集中于股四头肌。
两小腿可同时伸直,也可交替伸直。
 俯卧屈小腿 俯卧凳上,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股二头肌的收缩力,使两小腿同时屈向大腿,股二头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。
小腿上屈时吸气,放下时呼气。
意念应集中于股二头肌。
 直立负重提踵 手握杠铃置于颈后肩上,两脚站在10厘米厚的木板上,脚后跟露出木板。
以小腿三头肌的收缩力提起脚跟,使小腿三头肌极力绷紧,稍停,脚跟下落,一直落至低于木板面而不能再低为止。
然后重做。
提起脚跟时吸气,落下脚跟时呼气。
意念应集中于小腿三头肌。
脚下垫木板,为的是使小腿三头肌充分伸展,这样,提起脚跟时,就需要花更大的力量,使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。
 动作与负重深蹲相同,只是下蹲和起立时全用脚尖负重。
当两腿完全伸直后,再放下脚跟,使小腿三头肌放松,然后再提起脚跟,用脚尖支撑身体做动作。
起立时吸气,下蹲时呼气,意念应集中于小腿三头肌。
 坐姿负重提踵 坐姿,杠铃置于大腿上,靠近膝部,两手握杠,脚掌踏在10厘米厚的木板上,脚跟露出木板。
提起脚跟,使小腿三头肌极力绷紧,稍停,脚跟下落至低于木板面,直至不能再低为止。
然后重做。
提起脚跟时吸气,落下脚跟时呼气。
这个东西的话需要有很多证明,首先证明你是有低保,也就是国家特困人群,然后向支付宝花呗借呗,他们的客服人员去反馈,一般他们会有一定的名额,以后呢你可能也会用不了,但是我个人觉得如果钱不多的话尽量去还...
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